对很多爱喝酒男士来说，挺着大大的啤酒肚是非常痛苦的，平时裤子容易掉，走路睡觉都不方便。如何减掉讨厌的啤酒肚呢？快来看看OK扎克小编整理的减肚子的训练方法吧！ 减掉啤酒肚的训练方法： 1、盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。 2、两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。 3、双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。 4、自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 减肚子的徒手减肥操： 1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果更理想。 2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。 3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，重复做100次。 具有减肚子效果的水果： 1、 香蕉 香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里很低，每天吃几根就可以少吃很多主食，有利减肥哦~ 2、苹果 苹果的减肥功效是公众所认可的，它不但具有很好的减肥功效，同时还非常安全有效。不管是全身减肥还是局部瘦身，苹果都具有很好的功效，这是由于在苹果中含有大量的果胶。这种物质能够加速排毒功效并降低热量吸收，而且在苹果中还含有丰富的钾，食用后能够防止腿部水肿。因此专家建议每天早上都应该吃一个苹果，长期坚持可起到健康减肥的功效。 3、 菠萝 菠萝的蛋白分解酵素相当强力，可以帮助肉类的蛋白质消化，产生减肥的效果。但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
