更新时间:2024-02-13 20:27点击:
1、起立蹲下(60秒) 双脚与肩同宽,双手放在脑后,蹲下时盆骨向后,就像坐在椅子上一样,尽量下蹲,背部挺直,然后回到原始位置。
2、伏地挺身(30秒) 身体向下,双手与肩同宽,肩膀、膝盖、脚尖在一条直线上。双臂弯曲,身体慢慢下压,手肘尽量靠近身体,然后回到原始位置。
3、登山式(30秒) 身体向下,双手与肩同宽,肩膀、膝盖、脚尖在一条直线上,腹部用力,右腿抬起拉到胸前,然后回到原始位置,换腿继续运动。这项运动能够快速燃烧卡路里,锻炼腹部肌肉。
4、弓箭步(60秒) 双脚与肩同宽,双手放在腰部,左脚向前迈步并蹲下,大腿和小腿要呈直角,右膝尽量接近地面,回到原始位置,换腿继续运动,记得背部挺直。
5、开合跳(45秒) 立正站好,跳起来时双脚与肩同宽,双手举起,再跳回立正姿势。这项运动能够增强体能和耐力。
每天花几分钟坚持做这5个动作,就可以锻炼到全身的肌肉,是不是很棒呢?如果你也没时间去健身房,不妨试试这些简单的小运动吧!